この動画レッスンでは、腰痛を「セルフケア=自分でケア」して、腰痛を改善し、さらには再発を予防する為のストレッチ・体操・筋トレ等をお伝えする動画です。
Contents
こんな腰痛のお悩みありませんか？
- 今は痛みはないけれど、また腰痛になるのではと不安がある。
- 腰痛に耐えながら、生活をしている。
- 腰痛のせいでやりたいことができない。
- 時間がない、経済的な理由で、身体のケアになかなかいけない
- この先もずっと腰が痛いのかと不安だ。
- 家族など、身内が腰痛に悩んでいる。
今では腰痛は一説によると、３人に１人はいると言われるほど多くの人が抱える悩みの一つです。私も今から15年程前は雨が降る前になると腰が痛くなるというような腰痛がありました。
またあの痛さが来るかも、、、このままずっと痛いのかな、、、
先に書いたように、天気に左右される腰痛があった私。当時は腰が痛くなると、「またきた・・・」「いつまで続くのかな・・・」と憂鬱な気持ちになりました。
それだけではなく、一度ぎっくり腰にもなりました。その後は「またあの痛みがでたらどうしよう・・・」と日々の生活の中でも不安を抱えるようになってしまいました。
鍼灸マッサージ師として治療院で働きながら、スポーツトレーナーの仕事もしていた当時。医者の不養生という言葉がありますが、患者さんやスポーツ選手には日々様々なセルフケアを伝えていましたが、自分の身体のケアは怠っていた私。
これではダメだと思いなおし、自分でも仕事の昼休みに身体のケアをすると決めて取り組み始めました。
自分の実践と、長年の治療の中で感じたセルフケアの大切さ
ほぼ毎日、腰痛に対するセルフケアを始めた私でしたが、少しづつですが、身体がどんどん変わっていくのが分かりました。それと同時に、いつからか雨が降る前でも腰は痛くなくなり、数か月後には腰痛に対する不安はなくなっていました。このことをきっかけに、セルフケアの大切さを改めて感じました。
痛みがでるのには、やはり理由があります。
- 身体の使い方が良くない(どこかに負担が集中している)
- 筋肉(身体)が硬い
- 筋肉が弱い
この様な事が原因になっていることが多いです。
「腰痛セルフケア動画レッスン」の中では、まず痛みの原因となっている筋肉の硬さを取り除き→弱っっている筋肉を鍛え→正しい身体の使い方へ導けるような流れになっています。身体を柔らかい状態に整えておくこと、弱っていた筋肉を鍛えておくことは再発予防にも繋がっていくのです。
鍼灸整骨院での勤務９年、社会人１部リーグのアメリカンフットボール部で4年、自宅治療院で７年、その他、デイサービスや訪問マッサージなど１５年以上に渡る治療の現場で効果的と感じたものをこの動画でお伝えしています。
「腰痛セルフケア動画レッスン」の内容
- はじめに
腰痛の中でも注意しなければいけない症状、身体のチェック、セルフケアを行う際の注意点 - お尻のマッサージ
腰痛の原因で一番多いのが、お尻の筋肉の硬さです。そこの部分をまずテニスボール（タオルを丸めたもの）でマッサージしていきます。骨盤回りの循環がよくなり、腰の筋肉も緩みやすくなります。
- お尻のストレッチ
セルフマッサージをした後にストレッチをすることでより循環がよくなり、筋肉の柔軟性の改善につながります。
- 前屈で痛みが出る人向けのセルフケア
ここからは、最初の身体チェックの時にどの動きで痛みが出たかによって、ご自身により効果的なケアの方法を選んで頂く形になります。 - 後屈で痛みが出る人向けのセルフケア
- 側屈で痛みが出る人向けのセルフケア
- 回旋で痛みが出る人向けのセルフケア
- 筋トレ
腰痛で一番鍛えたほうが良いことが多い腹筋。そのやり方をレベル(強度)別にお伝えします。腰痛を何度も繰り返している方は、ぜひ筋トレを頑張ってみてください。また産後の方は筋トレのやり方に注意が必要なので、そんなお話もしています。 - 最後に
セルフケア後の身体のチェック（最初との変化を確認）、セルフケアに大切な事
紹介動画作りました↓
料金：約４５分 ￥４，０００(税込み)
支払い方法：クレジットカードのみ（VISA/MASTER/American Express/JCB/Diners)
腰痛の痛みの負の循環から抜け出そう
痛みが出ると、身体はその場所をかばってしまうので、その周辺の筋肉がかたくなり、弱くなります。筋肉が硬く・弱くなるとまたその場所に痛みが起こるという悪循環になってしまいます。なので、なるべく早くその悪循環から脱出してあげましょう。
あなたの人生は残りどれぐらいあるでしょう？その時間、腰痛に憂鬱になったり、不安を抱えたりして過ごすのは嫌じゃないですか？自分の力で腰痛を改善させましょう！
動画レッスンなら、自分の好きな時にご自宅で取り組めます。もちろんスマホで購入、再生できます。そして何回も見られる！３人に１人が腰痛と言われる現代。ご家族と一緒に腰痛改善・予防に役立てて頂ければと思います。
「腰痛セルフケア動画レッスン」の購入方法
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ぜひ腰痛に対する憂鬱な気分や不安から解消されましょう！
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